Il primo passo nella conoscenza del respiro

Cosa c'è dentro

Circa 10 ore di video, in lezioni brevi divise per capitoli. Tutte le respirazioni del Metodo Maric, spiegate e mostrate da Mike, con gli esercizi da fare a casa.

I capitoli

1. Introduzione al Metodo Maric
2. Le respirazioni del metodoLe basi fisiologiche, la coordinazione respiratoria, la respirazione triangolare, il box breathing in 4 tempi, la respirazione circolare connessa, la respirazione diamante, la coordinazione cardiaca, la respirazione frazionata, gli esercizi per il diaframma.
3. Potenziamento della respirazione diaframmaticaIl muscolo trasverso dell'addome, in cinque esercizi.
4. Respirazione e mal di schienaEsercizi per il collo e per la schiena, consigli per la giornata, la guida, la camminata e la corsa.
5. Meditazione e respirazioneCome, quando e perché, con cinque esercizi.
6. Alimentazione e integrazioneLe nozioni di base.
7. Attività fisica e recupero
8. Respirazione oraleCosa cambia quando si respira con la bocca, dal bambino all'adulto.

Come funziona

Ricevi l'accesso alla piattaforma e parti dalla Parte 1. Ogni lezione è breve: la guardi, la provi, passi alla successiva.

Cosa ti resta

I video, a vita. Li guardi da computer, telefono o tablet, quando vuoi. Un tutor ti segue dall'iscrizione in poi, per i dubbi e per la piattaforma.

Cosa c'è dentro

34 lezioni, circa 5 ore e mezza di video, più 9 podcast da scaricare e gli esercizi in PDF.

I capitoli

1. Capisci chi sei e che significato vuoi dare alla tua vitaCosa vuol dire stress, i tuoi valori, ruoli e obiettivi, il dialogo che hai con te stesso.
2. Fisiologia e respirazioneI sintomi dello stress, il potere antistress del respiro, il respiro e la variabilità del battito cardiaco.
3. MindsetCome guardi lo stress, le abitudini e le convinzioni.
4. Tecniche di rilassamento, in audioRilassamento totale, rilassamento muscolare progressivo, training autogeno, power nap da seduto, da sdraiato e in piedi.
5. Il recuperoInsonnia, micro recuperi durante la giornata, la regola del 2-7-3.
6. La nutrizioneLeggere le etichette, costruire il piatto, l'acqua, gli alimenti no stress.
7. La nutraceuticaIl protocollo antistress.
8. Allenamento
9. Le relazioniFrequenta chi vuoi essere. Le relazioni che stressano.

Come funziona

Ricevi l'accesso alla piattaforma e parti dalla Parte 1. Ogni lezione è breve: la guardi, provi l'esercizio, passi alla successiva. I podcast li scarichi e li ascolti dove vuoi.

Cosa ti resta

I video, a vita. Li guardi da computer, telefono o tablet, quando vuoi. Un tutor ti segue dall'iscrizione in poi, per i dubbi e per la piattaforma.